“Kei, loe jadi beda banget!”
“Gile, loe jadi keliatan muda banget!”
“Kamu kurusan ya sekarang? Jadi tambah keren loh!”
“Mr. Kei, you look so slim now!”
Setiap orang yang udah lebih dari 1-2 bulan belakangan ini gak pernah ketemu gue, pasti langsung kaget dan heboh begitu mereka ngeliat gue sekarang. Berbagai macam pujian dan decak kekaguman berlontaran dan melayang-layang di udara. Dan gue gak bisa untuk gak tertawa hepi sambil tersipu-sipu malu dengan pipi yang merona merah.
Ini bukan cerita fiksi! Ini beneran terjadi, karena emang dalam 2 bulan ini berat badan gue turun ampir 7 kilogram. Oke, sebenernya memang gue dari dulu juga gak gemuk-gemuk amat sih, gue cuma kena apa yang biasa gue sebut Sindrom Pasca 25.
Sindrom Pasca 25 adalah gejala-gejala yang biasanya terjadi ketika seseorang mencapai usia 25 tahun ke atas. Semua lemak yang selama ini dikonsumsi akhirnya menampakkan wujudnya. Ciri-cirinya adalah munculnya timbunan dan bantalan lemak di beberapa daerah tubuh, terutama di sekitar perut dan pinggang.
Nah dalam 2 bulan ini, usaha gue untuk mengatasi Sindrom Pasca 25 tersebut ternyata berhasil. Bantalan lemak di sekitar perut dan pinggang berkurang jauh banget, dagu kedua gue hampir ilang sama sekali, dan muka gue jadi less bulet. Sekarang gue juga udah bisa pake baju dan t-shirt yang body fit lagi (yang dulu udah gue tinggalin karena perut gue yang sedikit menonjol). Yeah, I look GOOD!
Gue nyadar banget kalo gue sekarang jadi makin narsis. Porsi ngaca harian gue jadi lebih banyak karena gue demen banget ngeliatin diri gue sendiri sambil senyum-senyum, damn, I’m sexy haha.. Dan kayaknya gak perlu diceritain lagi bagaimana cewek-cewek selalu ngeliatin gue tiap kali gue lewat di depan mereka. Hmm dari dulu juga udah diliatin sih, cuma sekarang jauh lebih berasa aja haha..
Uhmm.. err.. oke, sebenernya tujuan gue posting bukan buat narsis-narsisan, tapi buat share tips untuk menurunkan berat badan yang udah gue jalanin selama 2 bulan ini. Plus untuk ngabisin waktu sebelum gue pergi ngedate jam 8 ntar. Tapi yah sambil menyelam nangkep ikan boleh dunk..
Diet yang gue jalanin simple banget kok dan gak perlu pake usaha mati-matian nahan laper segala. Tapi emang loe harus konsisten dan di minggu-minggu awal emang bakal berasa agak sedikit laper sih. Tapi selain itu, diet ini cukup mudah dikerjakan kok. Gue menyebutnya Belly Reduction Program (BRP) karena memang efektif untuk mengurangi ukuran lingkar perut dan memberantas lemak-lemak yang menempel di sekitarnya.
STOP MAKAN NASI DAN HINDARI GORENGAN
That’s it! Itu doang yang perlu loe kerjain. Makan seperti biasa 3 kali sehari, cuma jangan pake nasi. Makan sayur dan lauknya saja sampai kenyang secukupnya (inget: SECUKUPNYA!). Kalau di awal-awal agak susah untuk gak makan nasi, loe bisa makan sedikit. Nasinya 2-3 sendok makan saja (2-3 SENDOK MAKAN, bukan 2-3 centong!).
Kalau loe suka makan daging, gak masalah. Makan saja. Cuma memang lebih baik makan ikan daripada ayam atau sapi. Dan lebih baik makan ayam daripada makan sapi. Tapi jangan makan kulitnya! Kulit ayam memang sumber kenikmatan, tapi juga sumber lemak dan kolesterol.
Dan soal gorengan. Sebenarnya lebih baik kalau loe bisa stop makan makanan yang digoreng sepenuhnya. Tapi agak susah, karena jaman sekarang di mana-mana makanan serba di goreng. Bahkan tempe oreg pun digoreng dulu sebelum dimasak. Jadi paling tidak, hindari sebisa mungkin. Lebih baik makan makanan yang dibakar daripada yang digoreng.
Maksudnya gak makan nasi dan gorengan itu adalah mengurangi pasokan karbohidrat dan kalori ke dalam tubuh. Dan ini termasuk segala jenis mie, bihun, kwetiauw dan sejenisnya. Percuma saja kalau loe gak makan nasi tapi tetep makan mie ayam atau kwetiauw siram. Dan buat yang udah terlanjur nyandu sama Indomie, batasi konsumsi Indomie seminggu sekali saja.
Konon nasi itu sumber karbohidrat yang di proses tubuh menjadi glukosa. Glukosa memang diperlukan tubuh untuk membentuk energi yang kita pakai untuk kegiatan sehari-hari, tapi masalahnya kalau kerjaan loe cuma duduk doank di kantor dari pagi sampai sore, lalu duduk lagi di perjalanan dan sampai rumah duduk lagi sambil menonton televisi, maka glukosa yang tidak terpakai tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai energi cadangan dalam bentuk lemak. Dan tempat yang paling nyaman untuk menyimpan lemak adalah tempat-tempat yang jarang bergerak dan dipakai: perut dan sekitarnya. Mungkin penjelasannya kurang akurat, tapi loe ngerti lah maksudnya.
Menu makan siang gue sekarang sehari-harinya kira-kira kayak gini: sayur capcay/sawi/kacang panjang/toge, ayam/ikan bakar atau sop, tempe sayur yang direbus plus 1 buah pisang. Kenyang loh! Dan bisa bertahan 6 sampai 7 jam.
Bukan cuma soal berat badan yang berkurang dan penampilan yang tambah keren aja, tapi gue juga ngerasa kalo gue lebih sehat sekarang. Lebih seger. Lebih fresh. Gak gampang cape. I feel much healthier! Bukti yang paling nyata adalah poop gue jadi lancar. Padahal kalo dulu at least seminggu sekali pasti ada sakit perut en mules-mulesnya. Tapi sekarang dah gak pernah lagi tuh. BRP ngaruh juga ke pencernaan loe, bro!
BRP bakalan bisa lebih efektif dan memberikan hasil yang lebih cepet kalo loe kombinasiin sama olahraga. Mungkin gak perlu rutin-rutin amat, tapi paling gak seminggu 2 kali lah. Terserah mao lari kek, maen bola kek, berenang kek, ato nge-gym kek. Tapi kalo gak sempet ato males ya udah, terserah loe aja, yang penting jangan makan nasi lagi dan hindari gorengan.
Gue en Lex sih lagi doyan nge-gym sejak sebulan terakhir ini. Tujuan kita mao buka Hitman System Fitness Workshop haha.. Lex sendiri sejak nge-gym dah jauh lebih kurus beberapa kilo. Cuma masih belum se-sexy gue, karena dia masih belum bisa untuk bilang “goodbye” sama nasi dan bubur instan favoritnya meskipun dah berulang kali gue panas-panasin. Ada bagusnya juga sih, karena dengan begitu posisi the sexiest guy in Hitman System masih dipegang sama gue haha..
Tapi.. ada tapinya neh. At least dari yang gue alamin sejauh ini sih ada 2 efek samping. Setelah berat badan gue turun, gue jadi gak tahan dingin. Kalo dulu gue bisa tidur sampe pagi di kamar ber-AC tanpa harus berselimut ria, sekarang dah gak bisa lagi. Dingin bo! Mungkin karena gue dah gak punya banyak lemak lagi yang bisa dibakar buat menghangatkan tubuh.
Terus efek samping yang satu lagi, karena gue dah kurus sekarang (ciee bangga gitu ngomongnya hahah.. ) akibatnya kalo gue kurang tidur dan kecapean bakalan lebih keliatan banget dibanding dulu pas masih ndut. Tapi ini gak gitu masalah lah, yang penting kan tidurnya cukup aja.
Kalo ada yang berminat untuk nyoba, gue saranin untuk jalanin ini dengan konsisten dan loe bakalan bisa liat hasilnya dalam hitungan minggu! Dan jangan lupa untuk kirim email ucapan terimakasih buat gue yang udah memberikan inspirasi buat loe!
All the best,
Kei Savourie
temen gwe emang ud penah nyobaaa cee…. cuma dia keliatan gak seger ajah….
pengen nyoba tapi kalo puas gni gmn caranya?
siksaan duonk…
mana mau lebaran …. ytang notabene nya bakal wisata kuliner
tapi gwe juga udah stress banget mas selam a3 taun kuliah ini berat badan gwe naik 8kg….
mantap g tuh…
usia gwe baru 20 tapi badan gwe udah kayak emak2
give me advice please in Pucannis@yahoo.co.id
@Diioz
gw rasa bisa. . klo u maw comit n PD aja dgn apa yg akan u jalanin. . smw tmn2 gw ga pernah bisa nurunin berat badan karena mrk smw ga pernah komitmen dgn apa yg mereka lakukan. .
gw sih dah ngejalanin, n hasilnya WOW
Mas.. Mas…
Tips2 diatas berlaku tidak untuk anak
berusia 14 tahun sperti saya?
yaah walaupun berlaku ataupun tidak berlaku akan saya coba. tapi kalo konsumsi susu 2x sehari ngaruh ke fat ga?
ciri2 saya :
umur 14 tahun
tinggi 175cm (target 190 cm)
berat 78-80 kg (weks!!! g salah? nggak koq)
ukuran baju M (masih agak muat)
L n XL (sehari-hari)
ukuran sepatu 43
trims atas tanggapannya… ^^
Nice tips… kebetulan kayaknya saya juga terkena yang namanya Sindrom Pasca 25 itu… saya akan coba tips ini..
Tapi butuh waktu berapa lama yah biar bisa dapat berat yang ideal? he.he.he..
Terimakasih dah sharing..
saya mau coba mulai besok ahhhh…
MULAI MEMPERBAIKI HIDUP…
thx bro atas sarannya…
gw jg turun tuh 10 kg dalem 2 bulan ga makan nasi. wakakaka
tapi pgn turun lagi nih 5kg lagi, sebulan bisa ga ya? gw udh mulai ‘melonggarkan’ program diet gw hha
ih…lu pada lucu2 yaaaahhh
jadi penasaran pengen tau gimana model2nya
weheheeeeee
2 minggu yang lalu gwe di komen ma temen kantor dan sekitarnya…po,lo kok jadi ndut seeehh.
dari awal minggu ni ada aja yang kom,en..pon,kliatan kurusan,perutnya ramping.
rahasiannyaaa…gak ada tuh…cuma TIDAK LAGI MAKAN APAPUN DIATAS JAM 19. kalo laper,gwe nglepuuusss aja terus.
juga sebelum bobo, gwe sit up dulu..start 8×4,kalo kuat ya lanjuuuut…
sekarang aja lagi gak bisa…nglembur mulu di kantor.
tipsnya masuk akal. Tapi kalo disuruh hindari gorengan kyknya gue ga sanggup bo’. Apalagi mendoan…waaaaaa… 🙂
Haha, Kei yg sexy now (gw gak mau sebut The Sexiest, ntar rame lo ama si Jet hehehe).
Actually, there’s 4-5 sexy guys now in HS include Kei (classified list he3x), and we accidentally found ourselves in the same ‘dojo’ (er gym hehehe).
Gw turun 5 kg in 2.5 months, waistline reduced from 34 to 33. Abdominal gw mulai ‘terbelah’ dan mulai terlihat ‘cikal bakal’ 6 pack walau blm ‘jadi’ (wohooo). My goal not only to reduce Kgs, but also increase body muscle (that’s why bobot gw drop-nya tdk drastis).
Mirip spt Kei, skrg porsi ngaca gw jadi ‘nambah’ hehe.
Tips yg gw lakukan sdkt beda, tp juga ada kesamaan dgn Kei’s tips: limit daily calory intake. :-). Standard mature male: 2000 KCal daily (6 feet tall, if u’re shorter, reduce a bit).
My strategy:
1. The goal are 2-fold: not only reduce carbo/fat, but also to increase muscle mass.
2. Reduce intake ratio of fat (kurangi goreng2,kulit ayam), and reduce carbohydrat (kurangi nasi/mie/kue/es yg manis2), and substitue with more proteins (telor rebus, dada ayam no skins, steak gpp krn bnyk protein tapi buang lemaknya). Walau kuning telor katanya banyak cholesterol, but a good one (HDL), so fine2 aja consume telur.
3. Untuk lebih sehat, increase sayur-mayur dan buah2 segar. Sebisa mungkin kalo ngemil, sikat salad/sayur/buah (reduce/avoid mayonaise = fat) — jangan kue coklat manis, yg dilumuri mentega/margarin/dll (ini sumbar Trans-Fat = evil-cholesterol).
4. Build/tone muscle, dgn muscle training (latihan beban), increase gradually. Telah diteliti, body akan semakin efisien/cepat burn kalori (even saat tidur), jika muscle-mass increase.
5. Jgn lupa cardio training. Terserah: mau treadmill, stepper, RPM, static-bike, etc. Yg natural: berenang 30 menit (sebenarnya ini sdh include muscle training krn nahan/dorong air).
6. Pola hidup sehat: cukup tidur, avoid begadang, avoid smoke either passive or active (250 jenis racun dlm 1 puntung — are you nuts? –> see http://www.stopmerokok.com).
oce deh……..entar gw coba…………..
salah satu cara menurunkan berat badan adalah… putus ama pacar/pisah sama pasangan
pasangan selingkuh biasanya bikin yg jadi pasangannya sakit hati dan tidak nafsu makan… khan jadi kurus lama2..
ngeblog juga kalo ketagihan bisa kurus, lupa makan juga…
laten komunis ketiga sekarang ini, NGE-PLURK, hehehe… sama2 bikin lupa makan.
Ok, salam kenal yah, makasih udah mampir kerumah saya.. 😀
Iya rutinitas yang gw jalanin sejak terjun ke dunia Internet Marketing ternyata membuat tubuh seksi ku jadi ilang, fuiiiihhh 😀
Olahraga…itu satu2anya yg gw percaya biar bisa kembali seksi kek dolo :)) narsis MODE:ON
fiuh…konsisten pada komitmen adalah bagian yang tersulit…
makasih…..
gw akan coba…..
hoo… ada tips melangsingkan badan, pas deh sama yg dibutuhkan 😀
*nyoba ah*
slamet dech akhirnya bisa kurus:)
atpi daku pen gemuuk neeh gimana?
wah infonya bener banget 🙂
mengkonsumsi low karbohidrat dan high protein. sebenarnya resepnya sederhana tapi harus rutin dilakukan. Terimakasih
ohh…gw ngerti sekarang…yang bikin kenyang tuh pisangnya toh
kalo gitu sama aja nasinya ganti pisang
gw sehari2 makannya monoton
tempe penyet…wekekekekek
Gue ga peduli ndutnya bro, gue lebih peduli kalimat terakhir loe… uang milyaran dollar hehehe.. :p
gw dah mulai coba dua hari kebelakang program BRP yang dijalankan sama kei.
yang berat tuh nyari masakan yang nggak di gorengnya itu lho..
juga nasi…itu asli deh gilaaaa…. berat banget buat ninggalin nasi!! tapi 2-3 sendok cukup membantu lah…
perrruuuuuuuttt ayooooo perrruuuuttt mengecilah…..
Ada yang buat naekin berat badan ga?
Sy udah keliling toko buku, tapi gak ada tuh yg ceritain naekin berat badan.. yg ada turunin berat badan 😀
wah… artikelnya cocok buat pacar saya.. klo saya mah.. pengen nambah berat badan.. wkwkwkwkwk… *kabur sebelum di timpuk yang punya blog*
wah syaa milih menaikkan berat badan aja
wow 7kg???
mau coba akh…
secara perut gw udah mulai menjadi ONE pack..alias bulat menonjol kedepan dan agaknya menjadi sesak juga sih.
tapi temen2 + cewek2 keliatannya pada seneng aja dengan gw yang agak montok. berat badan gw 65. cukup terlihat montok di bagian perut..
hmmm…menu2 lu oke juga tuh kei..
patut dicoba..
@fab
huahahah, sikat bleh. klo mo perut flat, ada beberapa cara, kek liposuction, puasa, vegetarian, dll, TAPI klo mau six-pack, jelas, harus sit-up
dah lah, gw ngeramein di topic baru aja
hhmm..
tips-a layak dicoba nih.. 😀
thanks 4 ur share..
1. cara jitu menguruskan badan baca no 5
2. hahah rahasia nya ada pada no 13
3. masih bingung ?? penasaran baca no 14
4. wah penasaran yah baca dulu no 11
5. pengen tau caranya??? baca no 8
6. konsentrasi baca baik 2 no 12
7. sekali lagi baca no 10
8. beneran loe mau tau baca dulu no 2
9. gini yah rahasia nya loe harus baca no 7
10. rahasia nya minum melilea ok baca lagi no 1
11. pusing yah ya udah baca deh no 3
12. aduh yah serius dong baca no 9
13. ini bukan promosi loh baca no 4
14. ini rahasia nya baca no 6
rumusnya gampang aja sih
ngegemukin > kalori masuk harus lebih besar daripada yang dibuang.
ngurusin > kalori yang masuk harus lebih sedikit dari yang dibuang.
yang mau ngurusin badan tanpa membuang gumpalan otot, makannya tiap 3 jam tapi dikit dikit aja.
makan nasi dan lemak nggak jadi masalah sih, perhatikan jumlah kalori yang dibawa dari tiap gram lemak dan karbohidrat aja. intinya kembali ke rumus di atas.
biar gampang nich ada 2 tips sehat dan g sehat dari gw:
cara gak sehat —
1. ngarep ma ce
pasti tiap malem mikirn die, tiap hari males mkn, kurang tidur/begadangan g jelas, ngerokok mlulu,
pasti dalam jangka 2 minggu anda akan kurus..
cara sehat —
2. puasa
g ush dijelasn lg nich..
tiap hari puasa makannya
@ sexy
hihihihiyy… bner2 lu ah… y gni ini resiko jd guru les privat yg ortuny masi muda en cuaeemmm… klo lu taw sms tu tante k gw.. sumpah, nafsu jd orang ke-3 bs kambuh lg deh gw.. wuekekekekekk..
eh, perut gw skarang kan ndut.. tmen2 cwe gw pun dah bilang gt… nah, gmana carany berat badan masi te2p, tp ukuran perut bkurang, klo bs si flat or six pack gt… so, ad ide bwat gw??
@piper
kyakny lu jago bgt deh masalah gnian..hohohohohoo..
jd bingung milih clana,
Fab Cavalino
tips kurus : ngerokok, begadang. works fine XD mo makan sebanyak apa pun dan kerjaan cuma tidur2an juga dijamin tetep kurus huehehe… not suitable for everyone though.
aduh gw dah bertahan 4 hari lbh nasi cuma 3 suap n sisanya sayur. . pnasaran dgn sebulan lg. . apakah ada perubahan? ^^
perut sih ga ada lemaknya. . tp mukanya sdkt bulet.. haha
@fab
Wow, kliatannya tantenya da ngarep sm lu tuh. Mungkin karena ilmu2 dari HMS nih, jadi bkn cmn bisa dapet cw vitamin, tapi BONUSNYA tante vitamin (semoga), lol.
@yg mau diet
coba ganti nasi sama kentang rebus.
Sarapan gw tiap pagi, 3 kentang rebus ukuran kepalan orang dewasa + 2 butir putih telur ayam direbus + kecap asin & susu non fat 1 gelas…gampang, ga ribet, cocok buat mempertahankan body tetap sexy :p
gmana nih HS-blogger se-surabaya?? siap bwat kumpul2 gk??
gw pny rencana si, tengahan agustus…
ready??
kl ad yg dr surabaya, contact me as soon as possible..
FS/email: antoklonoa@yahoo.co.id
mulai tak sabar,
Fab Cavalino
@sexy is my middle name
hohohoho… saran lu keren jg… masalahny tuh tante dah ngerti gw rada ndut-an… dan yg bkin gw makin meringis, gw malah diajakin fitness ma tuh tante.. huwwaaa!!!
gw masi malez ninggalin nasi.. tp ad skedar tips dr pngalaman gw.. klo mlm gw skarang hobi maem terang bulan (martabak manis) 8 potong.. pesen yg coklat, kacang, keju, pisang, susu… sumpah dah bkin kenyang!!
yg liburan malah jd 70 kg,
Fab Cavalino
kalo gw biar makan sebakul nasi tambah daging , telor , BABI , lain macem tetep kurus hahaha
mau tau rahasianya ????????
NGAREP aja terus ama cewe kan jadi kurus tuh hhahahaha
klo jadi kurus tambah ganteng, gue jg mau ahh.
Jgn2 abis ini loe bisa jadi penasehat gizi, bkn penasehat romance lagi haha….
Perasaan jadi jomblo juga bisa bikin kurus 😉 kebanyakan ngehit juga pasti kurus (dompetnya) ;p
Wah… ide bagus. ada ide buat naikin berat badan ga? saya kuat makan banyak, tapi badan masi aja kurus
dulu, pas gw ngarep turun 3 kg dalam 2 minggu. gara gara ikut HS, kalau lagi suka sama satu cw, berat badan tidak berubah, malah nambah kali. hehehehh….. itulah sisi positif kalau ngga ikut hitman
@ah beng
yoi, normal lagi berat badan. apalagi mengunjungi saudara di 10 tempat pas hari raya. dilema banget, ngga makan takut tersinggung, makan nambah berat badan.
@piper ho
itu saran tambahan ato curhat ?
@seigen
diet selama 2 bln sebelum marathon, biar selesai marathon berat badan normal XD
Ah tambahan dari gw cara mudah dan cepat menurunkan berat badan : have a messy breakup, pasti berat badan turun sekitar 1-3 kg hehehehe.
Atao coba aja dengan hypnotheraphy, works for me.
ngurangin kalori yah? kalau tiba tiba ada acara makan marathon kayak pas lebaran gimana? bisa hilang hasil jerih payah selama 2 bulan
@fab
bilang gini ke yg pny anak, “Tante, klo saya nanti ndut, kemungkinan besar bs mempengaruhi hasil ajaran saya ke anak tante. Menurut tante saya musti gimana ? *senyum tipis*”
ya jelas makan enak, apalg gratis, ya ga ?
gara2 jd guru les privat.. gw dikasih makan ma yg pnya anak les d gw.. klo gk dimaem dianggap gk ngehargai.. lha trus gw makan aj.. akibatny jd gemuk, en BB skarang 68-70 kg.. sblumny si 58-62 kg…
wuahh!! gmn dong cara nolak ajakan makan partner les privat gw?? kl gk gt bs2 overload deh gw!!
tp makan tuh enak jg,
Fab Cavalino
I’m still the sexiest guy in Hitman System.
Period 🙂
Gw ga suka elo kekurusan malah jadi ga bagus hehehe, but that’s just my opinion kalo malah jadi banyak yang naksir sama elo, then I’m truly happy for you 🙂
than yah. . gw jg mw coba tuh diet spt itu. .
btw, kasihan amat zimbabwe. .
100miliar dollar zimbabwe cuma bisa bli 2 kerat roti. . wiiiw
maksudnya?*
*)dolar zimbawe?
Kei, gw mo tambahin sedikit nih, artikel lu mayan panjang tp cuman sebut 1 jenis buah, yaitu pisang, padahal menurut gw buah itu “diet’s best friend”.
(buat yg setuju sm gw, inilah saat yg tepat utk angguk2 kepala lu pd)
Gw kasi contoh, misalkan pepaya…, ini buah bisa bikin lu kenyang tp ga sampai ke kondisi spt abis mkn berat & memperlancar BAB jg. Trus apel jg bagus, coba pikir kalimat “An apple a day keeps the doctor away” ada maksudnya kan ?.
Btw, Kei koq ga ada kata “susu” jg ?, low-calcium diet equal to osteoporosis lho.
Last but not least, komitmen.
*geleng2*
setau saya buah yang paling cepat menurunkan berat badan adalah buah markisa,markisa yang sudah matang dipetik kemudian dijadikan minuman dengan dicampur air hangat tanpa gula.
selamat mencoba!
itu buahnya dimakan setiap hari atau nggak ??
diet dengan detox fruit juga oke kok, saya turun sekitar 7kg dalam waktu 3 hari saja, dengan hanya mengkonsumsi buah yang mengandung air saja selama 3-7 hari dan dibarengi dengan minum air cukup (paling sedikit 2,5liter, di sarankan air hangat) per hari dan olah raga ringan seperti lari. sudah bisa membuat perubahan. dan badan juga jadi seger, silakan dicoba semoga bermanfaat
Detox fruits nya merk apa ya?
serius turun 7 kg dalam 3 hari? benern? rahasiannya apa?
maudonk kurus jga tps nya pa sih ?????
Pertama nih. Btw, gw malah lagi pengen gemukin badan. Gak enak kerempeng gini. Caranya gimana ya biar kekar dikit? Lumayan buat nambah pede.
makan dagng yg bnyk aja coy ahahaa